mc na prostych nogach

[...] południu 2 kapsy thermo fusion thermo fusion juz widac dno powoli jeszcze prae porcji tylko. /SFD/Images/2015/12/31/8e0fc417cdfb4030892746efdb3f4a3e.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. [...]

Czy klasyczny MC i na prostych nogach nie będą sobie przeszkadzały w 2 dniowym odstepie

wiesz, ja zaczałem od poczatku MC robic i na pierwszym treningu mialem tak jak opisałes z tym kolezka, ale na nastepnym treningu zaczałem stosowac mniejsze obciązenie i robic bez kocich pleców, a on robil na prostych nogach czy na ugietych?

[...] powtórzenia negatywne dopóki nie dojdziesz do tych 8 czy 10 powtórzeń, na pewno z czasem dasz radę więcej. Jeśli już będziesz dał radę podciągać się np. 8 razy to już rób samodzielnie 2. Jak chcesz wykonywać przy nogach to daj na prostych ale jak wykonujesz przy plecach to daj klasyczne MC. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-12 14:12:42

[...] ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] podciąganie to chce puki co plecy trochę wzmocnić dopiero włączyć to ćw. do planu. W rampie podałem średnią ilość serii jaką bede robił. To będzie dobrze jak zrobię i MC na prostych nogach i żurawia czy wybrać jedno. A triceps jak byś radził robić, teraz leciałem -Wyc. Francuskie w siedzie hantlem oburącz 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 12p I [...]

[...] ze sztangą na barkach 6s 10/10/8/6/8/8 ciężar : 70kg/90kg/100kg/110kg/70kg/70kg 2 Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 ciężar : 12kg/17,5kg/22kg (na rękę) 3 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 15/12 ciężar : 30kg/50kg 4 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s 25/20/20/20 ciężar -/5kg/20kg/20kg ____________________________ Siady, już te 6 ruchów dało [...]

[...] fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/b386407ea34f458fa446147d81cf2ae7.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / [...]

[...] (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach Rampa 10 5s -Wznosy 3x30p -wykroki chodzone Rampa 30 -prostowanie nóg w siedzie 3x12p -MC na prostych nogach Rampa 10/( czy uginanie leżąc) Brzuch -skłony boczne 3x15p -Brzuszki na skosie w dół 3x12p -unoszenie nóg wisząc 3x15p dawka BCAA i 10-15min aerobów (stepper) [...]

A może byc tak przysiad tylni na hack przysiady, mc tak jak mówisz na prostych nogach a podciaganie na ściganie drążka wyciąu górnego? Ławeczkę zamieniłem na dipsy. Największe wątpliwości mam w drążku, czy przejscie na wyciąg jest dobrym rozwiązaniem.

[...] z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 8-7-6 - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 8-7-6 *Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 - Wspięcia na palce 3x10 ( po 10 na noge) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - Unoszenie [...]

[...] serią dodatkowe obciążenie, ostatnia seria, ostatnie powtórzenia również wykonywać z pomocą (oczywiście takie obciążenie, aby wykonywanie ćwiczeń było bezpieczne). W MC na prostych nogach liczy się technika, dobre wyczucie dwugłowego mięśnia podczas ćwiczenia. 5. Brzuszki – 3 serie po 10 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem) Polecam przede [...]

[...] 3s barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s biceps- uginanie przedramion ze sztangą 2s triceps- wyciskanie francuskie 2s łydki- wspięcia na palce siedząc 3s B: nogi: MC na prostych nogach 3s klata: wyciskanie skos+ 3s plecy: wioslowanie hantlą 3s barki: unoszenie sztangielek w bok 3s biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s [...]

Czy nie większe miałbyś DOMSy na prostownikach po MC na prostych/sztywnych nogach? Jak mam być szczery to porównywalne.No i bardziej dwójki oberwały ;-) Co do MC z Wodynem akurat to ja kilka lat temu na tym forum "wymienialiśmy poglądy" o pierwszym ćwiczeniu na grzbiet. Akurat Wodyn pisał wtedy o pierwszeństwie martwego ciągu...(ja wtedy optowałem [...]

[...] bardziej po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) Czy nie większe miałbyś DOMSy na prostownikach po MC na prostych/sztywnych nogach? MC zastąpić? trudniej. Podciąganie? Zupełnie co innego,nawet nie ma co próbować porownywać. Wiosło? też nie jest to zamiennik choć tu podobieństwa [...]

[...] Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -mc na prostych nogach - 10-10-8-8 -przysiady wykroczne- 10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -wyciskanie [...]

[...] bo jak trzymam napięcie to jest ok. Dzisiaj cały czas mnie boli, kurcze taka zła jestem... nie wiem jak to się stało i dlaczego... Wczorajszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-przy 2 serii kontuzja...{:-( 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 8-10-12 Trzeci zestaw: -uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x8-10-12 - prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10-12 piątek nogi -Przysiady 4-6-8-10-12 -na maszynie 3x 20-18-16 -na maszynie lezac 3x 20-18-16 -Martwy ciąg na prostych nogach 10-12-14 -Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20